jeudi 14 mai 2009
Regime...phase équilibre...
Poids : 57KG500
Désormais il va falloir poursuivre une hygiène de vie correct pour pouvoir continuer à perdre du poids progressivement....
Régime alimentaire journalier :
Matin: 150ml de lait demi-écrémé + 30g pain avec 10g beurre ou 30g de céréales complète + 1 orange ou 1 pomme ou 2 kiwi ou 1/2 pamplemousse.
Midi : 130g de légumes + 50g féculent + 30g pain + 40g fromage + 1 yaourt à 0%
Soir : 130g de légumes + 100g viande ou poisson + 50g féculent + 1 fruit
Cuisiner sans matière grasse , boire 2L d'eau par jour, aucun "griniotage", manger lentement
Exercices physiques :
3 fois par semaine (Lundi, Jeudi, Dimanche) : Jogging 15 min ensuite Galber cuisses et fessiers (Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit, les bras tendus, les pieds plat et les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Expirez puis remonter.) 4 series de 20 et enfin 15 min de Jogging.
3 fois par semaine (Mardi,Vendredi, Samedi): Gainer les abdos (Allongée sur le dos, jambes à la verticale légèrement pliées. Sur l'expiration, contactez vos abdos en décollant doucement votre bassin et vos lombaire. Redescendez sur l'inspiration en gardant toujours vos jambes à la verticale légèrement pliées.) 5 series de 20 .
1 fois par semaine (Mercredi): Affiner la taille 30min de Natation
dimanche 10 mai 2009
Regime...3ie semaine
Dimanche : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 50g de pain + 15g de beurre
Midi : 100g betterave rouge avec 1 c. à s. de vinaigrette allégée + 125g de boulette de viandes à 5% de matières grasses à la coriandre + 200g de légumes pour couscous + 100g de semoule + 1 yaourt nature à 0%
Soir : 1 escalope de dinde + 200g de chous fleurs + 50g de musclun + 25g de chèvre + 1 pomme + 1 faisselle à 0%
Exercices :
Gainer les abdos : Allongée sur le dos, jambes à la verticale légèrement pliées. Sur l'expiration, contactez vos abdos en décollant doucement votre bassin et vos lombaire. Redescendez sur l'inspiration en gardant toujours vos jambes à la verticale légèrement pliées.
3 series de 15 et 2 min de pause entre chaques séries
Galber cuisses et fessiers : Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit, les bras tendus, les pieds plat et les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Expirez puis remonter.
4 series de 20 et 2 min de pose entre chaque series.
Affiner la taille : Debout, pieds écartés, prenez une bouteille d'1/2 litre dans votre main droite. Vos fesses sont rentrées et vos abdominaux sont contractés. Sur l'expiration, inclinez votre buste sur la droite en descendant la bouteille jusqu'au genou. Redressez-vous sur l'inspiration. Changer de côté.
5 series de 20 et 2 min de pause entre
samedi 9 mai 2009
Regime...3ie semaine
Samedi : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 50g de pain + 15g de beurre + 1 orange
Midi : Salade composée (150g miettes de crabe + 75g de coeurs de palmiers + 75g graines de soja + 100 g tomates + 50g de mâche + 1 c. à s. de vinaigrette allégée) + 25g de comté + 1 mangue
Soir : 100g d'endives avec 25g de bleu de bresse avec 1 c. à s. de vinaigrette allégée + 2 oeufs coques + 40g de pain complet + 150g fonds d'artichauts + 1 fromage blanc à la vanille à 0%
Exercices :
Jogging :2 x 10 min de jogging avec 2 min de pause entre...
vendredi 8 mai 2009
Regime...3ie semaine
Vendredi : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 50g de pain + 15g de beurre + 2 kiwi
Midi : 1 avocat avec 1 échalotte ciselé et 1 c. à c. de vinaigrette allégée + 1 côte de porc grillée aux herbes + 200g aubergines grillées à la mozzarella + 100g de polenta + 1 yaourt nature à 0%
Soir : 1 tomate farcie aux thon avec 1 c. à s. de mayonnaise + 150g petits pois poêlés aux lardon + 150g fruits frais
Exercices :
Gainer les abdos : Allongée sur le dos, jambes à la verticale légèrement pliées. Sur l'expiration, contactez vos abdos en décollant doucement votre bassin et vos lombaire. Redescendez sur l'inspiration en gardant toujours vos jambes à la verticale légèrement pliées.
3 series de 15 et 2 min de pause entre chaques séries
Galber cuisses et fessiers : Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit, les bras tendus, les pieds plat et les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Expirez puis remonter.
4 series de 20 et 2 min de pose entre chaque series.
Affiner la taille : Debout, pieds écartés, prenez une bouteille d'1/2 litre dans votre main droite. Vos fesses sont rentrées et vos abdominaux sont contractés. Sur l'expiration, inclinez votre buste sur la droite en descendant la bouteille jusqu'au genou. Redressez-vous sur l'inspiration. Changer de côté.
5 series de 20 et 2 min de pause entre
jeudi 7 mai 2009
REGIME...3IE SEMAINE
Jeudi : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 50g de pain + 15g de beurre + 1 orange
Midi : 100g courgettes crues râpées avec 50g de féta et 1 c. à s. de vinaigrette allégée + 1 cuisse de poulet grillé au paprika + 100g poivrons rouges poêlés + 1 pomme
Soir : 200ml potage aux poireaux + 40g pain complet + 1 truite aux amandes + 200g d'épinards vapeur avec 1 c. à s. de crème fraîche à o% + 2 petits-suisses nature à 0%
Exercices :
Jogging :2 x 10 min de jogging avec 2 min de pause entre...
mercredi 6 mai 2009
REGIME...3IE SEMAINE
Mercredi : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 50g pain + 15g beurre + 1 orange
Midi : 100g concombre avec 1 c. à s. de vianigrette allégée + 125g rumsteak grillé + 200g haricots vert + 1 yaourt nature à 0%
Soir : 200ml soupe de poisson + légumes à croquer (80g carottes + 80g tomates cerises + 40g radis) avec 1 c. à s. vianaigrette allégée + 50g viande de grison + 40g pain complet + 1 kiwi
Exercices :
Gainer les abdos : Allongée sur le dos, jambes à la verticale légèrement pliées. Sur l'expiration, contactez vos abdos en décollant doucement votre bassin et vos lombaire. Redescendez sur l'inspiration en gardant toujours vos jambes à la verticale légèrement pliées.
3 series de 15 et 2 min de pause entre chaques séries
Galber cuisses et fessiers : Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit, les bras tendus, les pieds plat et les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Expirez puis remonter.
4 series de 20 et 2 min de pose entre chaque series.
Affiner la taille : Debout, pieds écartés, prenez une bouteille d'1/2 litre dans votre main droite. Vos fesses sont rentrées et vos abdominaux sont contractés. Sur l'expiration, inclinez votre buste sur la droite en descendant la bouteille jusqu'au genou. Redressez-vous sur l'inspiration. Changer de côté.
5 series de 20 et 2 min de pause entre
mardi 5 mai 2009
REGIME ... 3IE SEMAINE
Mardi : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 50g de pain + 15g beurre + 1 pomme
Midi : 100g carottes râpées avec 1 c. à s. de viangrette allégée + 1 tranche de jambon blanc + 200g choux vert braisé + 1 compote (sans ajout de succre)
Soir : 100g celeri remoulade avec 1 c. à s. de vianigrette allégée + 1 pavé de saumon + 100g riz basmati + 1 yaourt au fruit 0%
Exercices :
Jogging :2 x 10 min de jogging avec 2 min de pause entre...
lundi 4 mai 2009
REGIME...3ie semaine
Semaine 3 :
Poids : 57KG700 (-300g)
Lundi : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 50g pain + 15g beurre + 1 orange
Midi : 100g poireaux vapeur avec 1 c. à s. vinaigrettte allégée + 2 oeufs pochés + 100g ratatouille + 100g fromage blanc à o% + 1 pomme
Soir : 100g salade avec 1 c. à s. vinaigrette allégée + hachie parmentier (100g patates + 100g carottes + 100g tomates + 100g viande hachée à 5% matières grasses) + 2 petits-suisses nature à 0%
Exercices :
Gainer les abdos :
Allongée sur le dos, jambes à la verticale légèrement pliées. Sur l'expiration, contactez vos abdos en décollant doucement votre bassin et vos lombaire. Redescendez sur l'inspiration en gardant toujours vos jambes à la verticale légèrement pliées.
3 series de 15 et 2 min de pause entre chaques séries
Galber cuisses et fessiers : 
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit, les bras tendus, les pieds plat et les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Expirez puis remonter.
4 series de 20 et 2 min de pose entre chaque series.
Affiner la taille : 
Debout, pieds écartés, prenez une bouteille d'1/2 litre dans votre main droite. Vos fesses sont rentrées et vos abdominaux sont contractés. Sur l'expiration, inclinez votre buste sur la droite en descendant la bouteille jusqu'au genou. Redressez-vous sur l'inspiration. Changer de côté.
5 series de 20 et 2 min de pause entre
dimanche 3 mai 2009
REGIME...Suite
Dimanche : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 50g pain + 15g beurre + 150g d'ananas
Midi : 100g carottes râpées avec 1 c. à s. vinaigrette allégée + 125g filet de porc + tomates à la provençale + 100g semoule + 1 fromage blanc à o%
Soir : 100g betterave avec 1 c. à s. vinaigrette allégée + 1 cuisse de lapin + 200g champignon de paris + 25g comté + 1 orange
Exercices :
Gainer les abdos : Allongée sur le dos, jambes à la verticale légèrement pliées. Sur l'expiration, contactez vos abdos en décollant doucement votre bassin et vos lombaire. Redescendez sur l'inspiration en gardant toujours vos jambes à la verticale légèrement pliées.
3 series de 15 et 2 min de pause entre chaques séries
Galber cuisses et fessiers : Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit, les bras tendus, les pieds plat et les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Expirez puis remonter.
4 series de 20 et 2 min de pose entre chaque series.
samedi 2 mai 2009
REGIME...suite
Samedi : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 50g pain + 15g beurre + 1 kiwi
Midi: 100g radis + moules marinières + 200g fondu de poireaux + 2 petits-suisses + 1 pomme
Soir : 1 artichaut + 1 omellette (2oeufs) + 1 tranche de jambon blanc + 50g chèvre + 30g pain + 1 poire
Exercices :
