jeudi 30 avril 2009
TROC ...
Je suis à la recherche de perles, apprêts, rubans, boutons ou pourquoi pas une de vos créa .... je suis ouverte à toutes propositions ...
REGIME...Suite
Jeudi : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 50g pain + 15g beurre + 1 pomme
Midi : 100g concombre avec 1 c. à s. vinaigrette allégée + 1 steak haché à 5% matière grasse + 200g haricot vert + 1 yaourt au fruit à o%
Soir : 100g salade avec 1 c. à s. vinaigrette allégée + 150 crevettes + 200g d'épinard à l'ail et au gingembre + 30g pain complet + 200g d'ananas
Exercices :
Jogging :2 x 10 min de jogging avec 2 min de pause entre...
mercredi 29 avril 2009
Créa...
BO tube nacre/boule argent
3€ fdp inclus
BO coeur rouge/argent
3€ fdp inclus
BO tube bleu/papillon argent
3€ fdp inclus
REGIME...Suite
Mercredi : Déjeuner : 1 boisson chaude ( sans ajout de sucre) + 50g pain + 15g beurre + 1/2 pamplemousse
Midi : 100g salade avec 1 c. à s. vinaigrette allégée + calamars à la tomate + 100g spaghetti + 200g blettes + 2 petits-suisses
Soir : 125g asperges avec 1 c. à s. de vinaigrette allégée + 1 cuisse de poulet + 175g carottes au curry + 1 fromage blanc à o%
Exercies :
Gainer les abdos : Allongée sur le dos, jambes à la verticale légèrement pliées. Sur l'expiration, contactez vos abdos en décollant doucement votre bassin et vos lombaire. Redescendez sur l'inspiration en gardant toujours vos jambes à la verticale légèrement pliées.
3 series de 15 et 2 min de pause entre chaques séries
Galber cuisses et fessiers : Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit, les bras tendus, les pieds plat et les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Expirez puis remonter.
4 series de 20 et 2 min de pose entre chaque series.
mardi 28 avril 2009
TABOULET
* 1 concombre
* 1 oignon
* 1/2 verre d'huile d'olive
* 500g tomates
* 350g couscous moyen
* 5 citrons
* ciboulette, persil
* menthe, cerfeuil
* estragon, sel
Pèle, coupe et mixe l'oignon, les tomates, le concombre.
Presse le jus des cintrons
Dans un saladier, verse le couscous, mélanges y les légumes mixés, les épices, le jus des citrons et l'huile d'olive.
Mélange et laisse macéré
REGIME...Suite
Mardi : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de surce) + 50g beurre + 15g beurre + 1 kiwi
Midi: 1/2 pamplemousse + aubergine farcies (1/2 aubergine + 125g thon + 2 c. à s. de purée de tomates + 25g mozzarella + ail et basilic) + 100g polenta + 1 fromage blanc à o%
Soir : 50g Taboulet + 125g escalope de veau + 200g purée de brocolis + 25g chèvre + 1 pomme
Exercies :
Jogging :
2 x 10 min de jogging avec 2 min de pause entre...
lundi 27 avril 2009
TROC...
Je suis à la recherche de perles, apprêts, rubans, boutons ou pourquoi pas une de vos créa .... je suis ouverte à toutes propositions ...
REGIME...Suite
Semaine 2 :
Poids : 58KG (-2KG100)
1er semaine très difficile car pas de féculent ni fruits mon nutritionniste m'a dit que c'était pour "purger" mon organisme. Et maintenant il va s'agire de perdre de poids progressivement et réaprendre à manger correctement et à sassiétée...
Lundi : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 50g pain + 15g beurre + 1 orange
Midi : 50g mâche avec 1 c. à s. de vinaigrette allégée + aiguillette de canard aux figues et à la cannelle + 125g poivrons + 125g champignons + 100g riz + 1 fromage blanc à o%
Soir : 1 avocat au citron + 125g de rumsteak + 200g courgette vapeur gratinée avec 25 g d'émental + 1 yaourt nature à o%
Exercices :
Gainer les abdos :
Allongée sur le dos, jambes à la verticale légèrement pliées. Sur l'expiration, contactez vos abdos en décollant doucement votre bassin et vos lombaire. Redescendez sur l'inspiration en gardant toujours vos jambes à la verticale légèrement pliées.
3 series de 15 et 2 min de pause entre chaques séries
Galber cuisses et fessiers : 
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit, les bras tendus, les pieds plat et les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Expirez puis remonter.
4 series de 20 et 2 min de pose entre chaque series.
dimanche 26 avril 2009
TROC...
(Déjà troqué)
Je suis à la recherche de perles, apprêts, rubans, boutons ou pourquoi pas une de vos créa .... je suis ouverte à toutes propositions ...
REGIME ... Suite
Dimanche : Déjeuner : 1 boisson chaude (sans ajout de sucre) + 60g pain + 15g beurre
Midi : 100g tomate + 100g chair de crabe avec 1 c. à s. mayonnaise + 2 tranches de jambon blanc + 100g purée de potiron au cumin + 40g munster
Soir : 75g salade d'endives + 40g roquefort + 15g de noix avec 1 c. à s. vinaigrette allégée + 150g de jarret + 125g choux fleur
Exercices :
Galber cuisses et fessiers : Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit, les bras tendus, les pieds plat et les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Expirez puis remonter.
4 series de 20 et 2 min de pose entre chaque series.
